バレエダンサーのようにペターっと開脚できる体になりたい!しなやかで柔軟な体を手に入れたい!けれど、体はガチガチに硬い...。
実は、体が硬い人でも毎日少しずつスバレエ式柔軟方法を行うことで、バレエダンサーのようにしなやかで柔らかな体に近づけることができるのです。柔軟ストレッチを毎日積み重ねていくことでリンパの流れも改善され、美容にも嬉しい効果が期待できますよ。
今回は、そんなバレエ式柔軟方法について紹介いたします。
背中を反り返らせたり、片足を高く持ち上げたり、表現力豊かにしなやかにバレエを踊り続けるためには、体が柔らかくなければいけません。そのためバレエダンサーの方は、柔軟体操を毎日欠かすことなく続けています。
バレエダンサー特有の体のしなやかさに隠された秘密は、関節の可動域の広さと筋肉の柔軟性にあります。
デスクワークやスマホを使うことが多い人は、長時間同じ姿勢でいることが多く運動不足になりがち。関節や筋肉は動かして使わなければ徐々に硬くなってしまいます。しかし、毎日頑張って柔軟することで、ガチガチ体もバレエダンサーのような柔らかい体に近づけることができます。
さらに血流やリンパの流れも促進されるので、むくみや冷えなどの悩み改善などの美容効果も期待でき、引き締まった美しいボディラインも目指せますよ。
体の部位の中でも重要な箇所である「肩」と「股関節」に焦点を絞り、5分あればできる簡単バレエ式柔軟ストレッチ方法を紹介します。体が温まっているお風呂上がりのタイミングがほぐれやすく効果的です。
上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担う股関節。股関節が硬いと体全体の可動域が狭くなってしまうので、しっかりとほぐしていきましょう。
1.座った状態で、両足を大きく広げる。全身の力を抜きながら、足を上下にバウンドさせ、股関節をゆるめていく。
2.あぐらをかくように座り、足の裏を合わせ、両ヒザを曲げた姿勢になる。そのままの姿勢でヒザを上下にバウンドさせる。20回程度が目安。
3.仰向けに寝転がった姿勢で、両ヒザを抱える。そのままの姿勢で、体を左右に倒すよう横に振る。
4.仰向けに寝転がった姿勢で、片ヒザを抱え、片方の足は伸ばした状態にする。そのままの姿勢で10秒間ほどキープ。もう片方も同じことを繰り返す。
5.仰向けに寝転がった姿勢で、片ヒザを曲げた状態で反対側へねじるように倒す。上半身は上を向いたまま。そのままの姿勢で10秒間ほどキープ。もう片方も同じことを繰り返す。
6.立った姿勢になり、片足を後ろへ伸ばす。もう片方の足に上半身を倒し、伸ばしている足の前太もも側が伸びていることを意識。そのままの姿勢で10秒間ほどキープ。もう片方も同じことを繰り返す。
肩の可動域を広げるストレッチは、肩まわりの筋肉をしっかりほぐすことができるので肩こりにも効果が期待できますよ。
1.あぐらをかいて座った姿勢になる。片腕を伸ばし、もう片方の腕で胸まで寄せ、固定させる。背筋をまっすぐ伸ばした状態で、そのままの姿勢を10秒間ほどキープ。もう片方も同じことを繰り返す。
2.あぐらをかいて座った姿勢で両肩に手を置き、両方の肩甲骨をくっつけるイメージで肩を外側に大きく回す。10回程度が目安。
3.肩幅より少し長めのタオルを用意。あぐらをかいて座った姿勢で、肩幅より少し広めくらいの長さにタオルの両端を持つ。腕を上にあげ後ろに引っ張られるような状態で、10秒間ほどキープ。
4.イスを用意する。イスがない人は壁を使ってもOK。イスまたは壁を背にして立つ。そのまま腕を後ろに伸ばし、イスの背もたれに手をのせ、両手をクロスさせる。(壁を使う人は、壁に手をつける。)クロスが無理な人は、できる範囲まで両手を寄せ合わせる。そのままゆっくりと下にしゃがみ込む。10秒間ほどキープ。
たとえ体が硬くても、毎日少しずつストレッチを積み重ねていくことで、柔らかい体へと徐々に変身していけます。
ストレッチ中は、体を伸ばすことや痛みに意識が向いてしまい、ついつい息を止めてしまうことがありますが、深く息を吸って吐くことを意識しながらほぐしていってくださいね。
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